10 եղանակներ, որոնք սաբոտաժի են ենթարկում ձեր ֆիթնես նպատակները
Engageբաղվո՞ւմ եք այս ինքնաբավարարող վարքագծերով:
Երբևէ սկսե՞լ եք աշխատել ֆիթնեսի նպատակի վրա, որպեսզի ռելսերից դուրս գաք: Ի վերջո, փորձը ձեզ հիասթափեցրու՞մ էր: Եթե պատասխանը դրական է, դու մենակ չէիր լինի:
Դժվար ճշմարտությունն այն է, որ շատ մարդիկ իրենց համար լավ նպատակներ են դնում առողջության համար, բայց դրանք երբեք իրականություն չեն դարձնում: Շատ դեպքերում պատճառները կարելի է որոնել ինքնախաբոտաժի մեջ. տասը դոլար տերմին, որն օգտագործվում է այն դինամիկան նկարագրելու համար, երբ մարդն ակամա կանգ է առնում ձախողման համար:
Հույս ունենալով օգնել ընթերցողներին ավելի առողջ կյանք ունենալ, BeCocabaretGourmet- ը այս թեմայի շուրջ զրուցեց մի շարք փորձագետների հետ: Հաջորդներից մի քանիսը կարող են հարվածել ձեզ որպես ողջախոհություն: Այլ կետեր կարող են զարմացնել ձեզ:
Կարդացեք բոլորը ՝ գնահատելու համար, թե քանիսը կարող են վերաբերվել ձեր իրավիճակին:
1. Ֆիթնեսը գերակա խնդիր չդարձնելը
Առողջության ձեր նպատակները խառնաշփոթելու հիմնական միջոցը ֆիթնեսը գերակա խնդիր չդարձնելն է: Փեմ Շերման ՝ վավերացված անձնական մարզիչ, ով վազում է Կատարյալ հաշվեկշիռը կիսվեց մեզ հետ ՝
«Թիվ միակողմանի մարդիկ սաբոտաժում են իրենց նպատակներն այն է, որ ամեն օր ժամանակ չթողնեն դրա վրա աշխատելու օրերը: Կյանքը միշտ զբաղված է և խենթ:
Ես խորհուրդ եմ տալիս հաճախորդներին իրենց մարզումները / ֆիթնեսը դնել իրենց օրացույցների մեջ: Այս եղանակով դա իրենց օրվա ոչ սակարկելի մասն է: Ոչ ոք երբեք չի զղջում մարզման համար », - ասաց Շերմանը:
2. Մտածելը, որ դա հեշտ կլինի
Նպատակը պարզելը և դրանց հասնելը երկու տարբեր բաներ են: Ձեռքբերումը կարող է հասնել կամ կոտրել այն է, թե ինչպես ես դիտում նպատակը ինքը:
Եթե կարծում եք, որ դա հեշտ կլինի, կարող եք ինքներդ ձեզ պատրաստել ձախողման համար: Րաֆֆի Բիլեկը ՝ լիցենզավորված հոգեթերապևտ և տնօրեն Բալթիմոր թերապիայի կենտրոն առաջարկել է հետևյալ պատկերացումները.
«Մարդիկ սաբոտաժի են ենթարկում իրենց ֆիթնեսի նպատակները ՝ ենթադրելով, որ դա հեշտ է լինելու: Անհատական վերափոխումը, լինի դա ֆիզիկական, թե հուզական, թե մտավոր, ժամանակ և ջանք է պահանջում. Եթե դա իրեն հեշտ է զգում, դա, հավանաբար, մեծ փոփոխությունների չի հանգեցնի »:
Բիլեկն ավելացնում է. «Պատրաստ եղեք քրտնաջան աշխատել մարզադահլիճում, բայց նաև մարզասրահ հասնել, մնալ ռեժիմին, ճիշտ ուտել և այլն: Եթե հույս ունեք հեշտ ճանապարհորդության, դուք շատ կհիասթափվեք և, ամենայն հավանականությամբ, կընկնեք դուրս գալը, երբ գործը կոշտանա - և կստացվի »:
3. Չբավականացնել քունը
Հավանաբար գիտեք, որ քունը կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար: Բայց գիտե՞ք, որ բավարար քանակությամբ հանգստանալը կարող է խանգարել ձեր ֆիթնես նպատակներին:
Քալեբ Բաքը հետ Maple Holistics կիսվել է հետևյալ պատկերացումներով. «Քունը անհրաժեշտ է գործելու, օպտիմալ առողջություն և բարեկեցություն ապահովելու համար: Քեզ պետք է քուն ՝ լավագույնս կատարելու համար: Դա նաև մարզումից հետո վերականգնման կարևոր մասն է »:
Բոքը ավելացնում է. «Երբ մարզվում ես, կոտրում ես առկա մկանային մանրաթելերն ու հյուսվածքները: Մկաններն ավելի մեծանալու պատճառն այն է, որ դրանք վերականգնում են իրենց քնած ժամանակ:
Առանց [բավարար] քնի ՝ ձեր մարմինը չի հասցնի ինքն իրեն վերականգնել, և իրականում կարող եք կորցնել նիհար մկանների զանգվածը «
4. Համեմատությունների խաղ խաղալը
Ձեր մարմինը համեմատո՞ւմ եք ուրիշների հետ: Երբ դա անում եք, փորձը ձեզ խեղճ զգացողությու՞ն է պատճառում: Եթե այո, ապա դու մենակ չես:
Բայց ահա բանը: Երբ խաղում ես համեմատության խաղ, դու կապիկի հսկա բանալին ես նետում քո ֆիթնես պլանների մեջ:
Լեոն Տուրեցկին ՝ անձնական հավաստագրված մարզիչ և ուղղիչ վարժությունների մասնագետ, ով գործում է Վերադառնալ հետախուզություն տալիս է հետևյալ իմաստությունը.
«Լավ մտադրությունները սաբոտաժի են ենթարկում իրենց ֆիթնեսի նպատակները ՝ համեմատվելով ուրիշների հետ:
Սկզբում նրանք պարզապես ուրախ են, որ սկսում են մարզվել և առողջանալ: Դրանից անմիջապես հետո, երբ տեսնում են ավելի բարակ մարմնով (կամ վեց տուփով) մեկին, նրանք ընկնում են իրենց վրա:
Ի վերջո, նրանք կորցնում են տեսողությունը, թե ինչն է կարևոր, այսինքն `անել իրենց լավագույնը, վայելել պահը և թույլ տալ, որ ժամանակի ընթացքում արդյունքները գան աստիճանաբար», - ասում է Տուրեցկին:
5. Բավարար աջակցություն չստանալը
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ավելի շուտ հասնում են նպատակին, երբ ունենան շարունակական աջակցություն: Որպես օրինակ կարող է լինել մեկ տարվա ընթացքում քսան ֆունտ գցելը:
Դա իրատեսական է, ճիշտ է: Թերեւս Բայց եթե ճանապարհորդության ընթացքում աջակցության համակարգեր չկան, կարող եք երբեք չիրագործել ձեր երազանքը:
Ռիչարդ Բրոուլետ , Սան Դիեգոյի տարածքում տեղակայված լիցենզավորված հոգեկան առողջության կլինիկոսը կիսվել է հետևյալով. «Մեզ հարկավոր է կանոնավոր աջակցություն ուրիշներից, լինի դա մարզիչ, ընկեր կամ ամուսին, որպեսզի ուրախացնի մեզ, պատասխանատվության ենթարկի մեզ և չամաչի, երբ սայթաքում է»:
Նա ավելացնում է. «Երբ մեկուսացնում ենք, մենք կարող ենք պաշտպանվել մեզ ամոթ զգալուց, բայց նաև մեծացնում ենք հնարավորությունը, որ մերժվենք ու հրաժարվենք:
Փոփոխությունը վերևի պարույր է, այլ ոչ թե ուղիղ գիծ: Հաջողությունը և վարքի փոփոխությունը հիմնված են հաղթելու ցանկության վրա ՝ ճանապարհին ունենալով մի փոքր ձախողումներ և վերականգնումներ:
Յուրաքանչյուր աննշան ձախողման հետ մեր ուժն աճում է: Բայց եթե մենք շատ կոշտ լինենք և փոփոխությունները չտեսնենք վերին շարժման անընդհատ գործընթաց, մենք կհանձնվենք », - ասում է Բրոուլլեն:
6. Հաջողության վախ
Հավատացեք, թե ոչ, հաջողության վախ ունենալը կարող է թաքնված լինել այն ֆոնին, որը ձեզ հետ է պահում ձեր նպատակներին հասնելուց:
Դոկտոր Ֆարրա Հաուկե , Արիզոնայի Սքոթսդեյլ քաղաքում զբաղվող հոգեբան, մեզ հետ կիսեց հետևյալը.
«Շատ անհատներ, ովքեր փորձում են նիհարել գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար ինքնաբավարարում: Սրա պատճառն այն է, որ նույնիսկ ամենափափագելի գոլերն ունեն «գին»:
Օրինակ ՝ նիհարելը կարող է նշանակել ավելի առողջ մարմին և բարելավել ինքնավստահությունը, բայց կարող է նաև նշանակել, որ այլևս չեք կարող ուտել այն, ինչ ուզում եք:
Դա կարող է նշանակել շաբաթ առավոտյան մարզադահլիճում, ի տարբերություն բազմոցի վրա հանգստանալու: Սա ավելի է բարդացնում այն փաստը, որ որոշ անհատներ երկար ժամանակ օգտագործել են իրենց «քաշը» որպես անձնական պատնեշ կամ վահան »:
Հաուկը ավելացնում է. «Նիհարող շատ անհատներ մտահոգված են, թե ինչպես կազդի քաշի կորուստը իրենց ներկայիս հարաբերությունների և ընտանիքի դինամիկայի վրա: Նրանք նաև կարող են մտահոգվել անցանկալի մեկնաբանությունների կամ դրանց քաշի կորստի վերաբերյալ հարցերի վերաբերյալ »:
7. Չափից շատ փոխելը, շատ արագ
Այս մեկը, հավանաբար, առողջ բանականություն է, բայց արժե կրկնել իր նշանակության պատճառով: Էնթոնի Գանձեր տղամարդկանց առողջության մարզիչը, որը շահագործում է Strong Coaching կայքը, այս թեմայի վերաբերյալ առաջարկեց հետևյալ մտքերը:
«Մարդիկ սաբոտաժի են ենթարկում իրենց մարզավիճակը ՝ ակնկալելով միանգամից շատ բան փոխել: Կարևոր է դանդաղ սկսել: Timeամանակի ընթացքում ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը, նախքան փորձեք ավելի առողջ ուտել », - առաջարկում է Treas- ը:
8. Հավատարիմ չմնալը
Երբ նպատակ եք դնում, կարևոր է հավատարիմ մնալ գործընթացին: Սա պահանջում է շարունակական ինքն երկխոսություն և կենտրոնացում: Ուշադրության կենտրոնացման բացակայության դեպքում ռելսերից դուրս գալը կարող է արագ տեղի ունենալ:
Դոկտոր Jamesեյմս Միլհաուս , Ատլանտայում բնակվող հոգեբանը կատարում է հետևյալ դիտարկումները. «Մարդիկ [հաճախ] ձախողում են ստեղծում պարտավորության բացակայության պատճառով»:
Որպես միջոց ՝ նա առաջարկում է, որ մարդիկ. «Գրեք ծրագիրը և հաստատեք ամեն օր, որ ձեր նպատակն է հետևել դրան և հասնել ձեր նպատակներին: Սա թույլ է տալիս ձեր նվիրվածությունը ամուր մնալ »:
9. Ձանձրանալը
Եթե ինչ-որ ժամանակ շրջել եք ֆիթնես շրջանակներում, հավանաբար լսել եք, որ կարևոր է ժամանակ առ ժամանակ փոխել իրավիճակը:
Պատճառը պարզ է: Եթե դուք ձանձրանում եք առօրյայից, ձեր շարժառիթը, ամենայն հավանականությամբ, կթուլանա: Keon Taylor- ը Supreme Holistic Fitness- ի հետ մեզ ասաց հետևյալը.
«Երբ անընդհատ անում ես նույն մարզումները ՝ առանց բազմազանություն ավելացնելու կամ ավելի մարտահրավեր դարձնելու, դա ձախողման բաղադրատոմս է»:
10. Ձեր մարմինը պատշաճ կերպով չվառեցնելը
Եթե ձեր նպատակը նիհարելն ու մկանների փաթեթավորումն է, կարևոր է սննդին նայել որպես վառելիքի աղբյուր: Բայց եթե այս ոլորտում ճիշտ մոտեցում չցուցաբերեք, դա կարող է ձեզ հունից հանել:
Դոկտոր Ալեքս Թաուբերգը , Պիտսբուրգում տախտակի կողմից սերտիֆիկացված սպորտային chiropractor- ը, որը նաև անձնական մարզիչ է, մեզ ասաց հետևյալը.
«Ամենամեծ միջոցներից մեկը, որով մարդիկ սաբոտաժում են իրենց ֆիթնեսի նպատակները, անառողջ կամ ոչ պատշաճ դիետան է: Երբ մենք սկսում ենք ավելի շատ մշակել, մեր մարմիններն արձագանքում են ՝ ավելացնելով մեզ մոտ սովի քանակը:
Սա կարող է հանգեցնել անառողջ նախուտեստների հորդորների: Ձեր դիետան չափազանց կարևոր է, երբ փորձում եք հասնել ձեր նպատակներին ՝ անկախ նրանից, թե այդ նպատակը նիհարելն է կամ զանգվածի ավելացումը », - ասում է Թաուբերգը:
Փաթաթվել
Դե, այնտեղ դուք ունեք այն: Տասը եղանակներ, որոնք կարող են ինքնավնասվել ձեր ֆիթնեսի նպատակները: Եթե կարողանաք առնչվել վերը նշվածներից որևէ մեկի հետ, ապա գուցե լավ պահ է գործողությունների ծրագիր կազմելու համար:
Երբևէ նախապատրաստվե՞լ եք ձախողման ՝ վարժություններով զբաղվելով: Կիսվեք ստորև բերված մեկնաբանությունների բաժնում:
